3 Mental Tricks To Reduce Your Fear of Public Speaking

把上台的時間當成賺取財富的時間

讓越多的人在台下聽你說話你越成功，因為你可以將自己的思想及經驗同時向許多人表達，當你表達的能力越高時台下觀眾越能吸收到完整的資訊，當傳遞的資訊清楚時台下的觀眾才可能給你有用的回饋；否則他們在一開始吸收的階段大腦就已經封閉了。

想想自己拒絕過多少次上台的機會

在學生時期你是一個敢在同學面前發表意見的人嗎？

在上班的時候公司給你向客戶簡報的機會你願意承受嗎？

如果要向長官們展示自己 Team 的成果時你願意擔任講者嗎？

不知道有沒有人事後很後悔沒有上台的，事後覺得要是當時自己上台也許現在的人生就不一樣了？

如何克服上台的恐懼？

先回想上台前的感受

想嘔吐、焦慮、可能台下沒人想聽你說的話、台下幾乎沒人出席、可能上台後會忘詞漏講、擔心自己講的時間過長、不喜歡被台下注視的感覺..

想想你曾聽到的愚蠢建議

把台下的人想像成西瓜、沒穿衣服、木頭人…

我該怎麼做

1. 把焦點放在觀眾身上而不是自己：把過去自己的恐懼轉換成：『我今天上台有沒有讓台下觀眾帶著有價值的東西離開。』，去思考：『我可以提供什麼價值、我傳遞的訊息是否清楚、我是不是講太多廢話…』；並透過觀眾的回應來思考哪裡需要改進。
2. 演講前的儀式：調整自己的內在能量，確保自己上台時有著足夠的精神感染力，我相信沒有人願意聽一個軟綿綿的聲音在演講(學生時期應該很多課堂都是這樣…)，如果你在台上的狀況是5分台下會在2分，你在台上10分台下才會到8分；一個讓你內在能量提升最簡單的方式是讓自己跑跑跳跳，讓自己的血液循環動起來後至少不會看上去死氣沈沈
3. 創造一個可以讓自己隨時進入最佳狀態的暗示：你可以比出鋼鐵人出場的帥氣手勢、綠巨人浩客怒吼的氣勢、拳擊手出場前的搥胸…找出一個轉換自己狀態的暗示，保證你每次上台的能穩定發揮而不是很看當天自己的心情狀況。
4. 在上台前一次又一次的練習：自信來自於能力，上台前不段的練習和排練可以確保你的品質；同時也建議你把自己練習的影片錄製下來反覆觀看，如果你看自己的演講覺得無聊，那台下的觀眾肯定也覺得非常無聊，但這是一個非常好批判自己演講的方式，你需要練習到看這個影片時覺得：『恩…這個人不錯！』才具備上台的穩定性。

珍惜每一次上台的機會，你永遠不知道會有誰在群眾裡，你永遠不知道他們認識誰，你永遠不知道哪一次的上台會改變你的人生

影片生字

leverage (n)槓桿

anxious (adj)焦慮

show up (phr)出席

packed (adj)滿

underwear (n)內衣褲

meditate (v)冥想、凝思

offend(v)得罪、冒犯

resonate (v)共鳴

profanity(n)褻瀆

ritual(n)儀式

afterwards(adv)事後

stuff(n)東西

intention(n)目的

martial(adj)武術的

weirdest(adj)最古怪的

indicator(n)跡象

confidence from competence (phr)自信來自於能力

rehearsed (v)排練

critique (n)批判、批評

cherish(v)珍惜