如果 6 月 30 日前，體脂沒有降到 16%（當時為 23%）；每多 1%，就從貼文留言抽出 1 位朋友到台北饗食天堂吃飯。

希望藉由「公開預言」的方式，讓自己更容易達成目標。

就讓我用這篇文章來記錄減脂的故事吧。

今年 3 月，我覺得自己一定能辦到

今年 3 月初，我的體脂就已經降到 19%。

當時我心想：「這把穩了！」

結果沒想到 3/9 教練課後，我的腰就出問題了（椎間盤突出）；隔天醒來連走路都有困難，接下來好幾周連彎腰都做不到。

過去我從沒想過，穿襪子是一件這麼痛苦的事情。

經歷頻繁的復健與物理治療後，在 4/10 終於能夠利彎腰，醫生也說可以開始運動了。

但回到健身房後，我沮喪地發現自己能做的重量只有受傷前的一半。

而且傷後身體的活動範圍大幅減少，有很多器材不太能做（ex: 坐姿划船、捲腹），不然容易讓傷勢復發。

不過我想：「只要持續努力，至少能回到原本的狀態吧！」

我感受到宇宙的惡意

結果才恢復訓練 1 個禮拜，我在 4/17 號晚間突然發高燒。

儘管有到診所拿退燒藥，但這一燒，就燒了 5 天。

最後到大醫院掛號後，於 4/22 號確診肺炎；然後一路吃藥到 5/6 才恢復健康。

在病褟上，我看向腰間的肥肉與手臂鬆弛的肌肉，就算沒有量 inbody，我也很清楚體脂至少回到了年初的 23%。

有些幹話文會跟你說：「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」

但經歷了這麼多事，我覺得孟子說的：「苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為。」更貼近現實。

就算註定輸，我還是會用盡全力

我很清楚，要在 1 個多月的時間降 7% 體脂是不太可能的。

但如果動用一些非常規手段，就跟我一開始想獲得「健康」的初衷不吻合。

計畫趕不上變化，很多事你就算用盡全力，也會被意外摧毀。

因此我最後的選擇是「一週至少進健身房 5 次」，並將目標調整為「可以做到引體向上」。

我成功拉起了自己

說來慚愧，健身了 3 年，在身體健康的狀態下，我也從來沒有成功做過引體向上。

但在就在 6 月的最後一週，我成功拉起了自己。

對我來說，那一刻，有種救贖的感覺。

到了 6/30，我已經可以穩定做到 3 下引體向上，12 下雙槓臂屈伸。

從影片大家會發現動作不太標準（力量不平衡），但已經讓我無比興奮。

人總有很菜的時候，紀錄一下自己

但從結果來說，我還是要請人吃飯

前面講了那麼多，你是不是以為我體脂成功降到 16% 了。

很抱歉，故事總是不完美的，下面分享這 5 個月來，我身體組成的變化：

• 體重：76.1 → 71.1 （下降 5.1 kg）
• 骨骼肌重：33.0 → 33.1 （上升 0.1 kg）
• 體脂肪重：17.7 → 12.6 （下降 5.1 kg）
• 體脂率：23.5 → 17.8 （下降 5.7%）

因距離目標的 16% 還差 1.8%，所以會抽出 1 位朋友（以無條件捨去計算，主辦方擁有最終解釋權），FB 文章。

心得：如果年初沒有發文，我應該會放棄健身吧

儘管最後沒有達標，但我很感謝當初的自己。

否則我可能會用「椎間盤突出、發燒、肺炎」來當自己耍廢的藉口，然後當個只會抱怨的人。

但因為年初的發文，這個「公開預言」讓我在身處逆境時，依舊保有前進的動力。

常立志，不如立長志；未來我還是會保持運動習慣，但就不發祭品文了。

每個人都有屬於自己的故事 Edit description dean-lin.medium.com

接著嘗試挪動身體，結果每個輕微的動作都讓我痛到冷汗直流，光是坐到床沿就花了十多分鐘。

當雙腳踩到地板準備站起時，一股麻感從腳趾傳到腰椎，然後我就先停止動作，深怕任何一個動作導致病情惡化。

希望藉由我的個人經驗，讓大家在遇到狀況時多一些思考方向。

請健身教練並不代表能降低受傷風險

我已經有三年的健身經驗，但過去以固定器械為主。

而今年為了近一步降低體脂、雕塑線條，我選擇上一對一的教練課，並加強自由重量這塊（使用啞鈴、槓鈴）。

但昨晚練硬舉時，我發現腰的狀況不太對勁，做完一組下背就非常緊繃。

反應狀況後，教練說應該是因為我的核心不夠穩定，上半身與臀部不夠協調所導致，然後我又再做了 3 組。

可能因為運動時身體比較暖和、腎上腺素足夠，所以做完後儘管腰有點緊，但還可以繼續練其他動作。

但在教練課結束一小時、身體完全冷卻後，我發現光是從椅子上起來就有點吃力；但因為健身難免有肌肉酸痛，所以我以為隔天醒來就沒事了。

不要上網自己當醫生

但疼痛經過一個晚上並沒有減輕，反而加劇了。

在清晨痛醒後，我靠意志力勉強坐到床沿，然後拿起手機打開 Google 輸入「硬舉 腰痛」。

看了幾篇文章後，發現這應該是「腰部代償」所導致。

但查得更深後，發現硬舉可能會導致「椎間盤突出」。

接著查到一則新聞「韓國留學生硬舉 90 公斤椎間盤破裂」，看到文章標題與後遺症後，我瞬間覺得人生變成黑白的。因為當時動一下都超痛，真的會擔心以後無法走路。

當你情緒很負面的時候，一切都會往最壞的方向想；但我坐在床沿緩了半小時後，就勉強能忍痛起身了（但後來想想，應該叫救護車比較安全）。

不要完全相信復健科醫生說的話

因為看到許多人健身受傷後，會尋求復健科的協助，所以就我找了一家 Google 評分 4.7 的復健診所。

在經過復健科醫生一連串的動作引導後，他判斷我是「椎間盤突出」；聽到這個消息後，我覺得自己的腰更痛了。

接著他說明這個症狀可以選擇健保給付的電療、熱敷來緩慢恢復，或是透過注射 PRP 來積極治療。

並強調 PRP 在半年內對治療有相當大的幫助，可以讓運動員受傷後盡可能恢復到原本的水平。這一針價格 1.6~3 萬台幣，如果有意願，今天就可以安排。

聽完復健科醫生的建議後，我覺得如果能用錢換取恢復速度是可以接受的，但我認為這筆錢應該要由健身房負擔。

到醫院拍完 X 光片後，一切又不一樣了

致電給健身房說明病情後，教練詢問我是否拍過 X 光片。

為了確認症狀屬實，我下午就到大醫院掛腦神經外科。

進入診間後，我向醫生報告復健科醫生診斷我為「椎間盤突出」。

接著醫生讓我躺到床上做不同角度的活動度測試（抬腿檢測法），然後表情困惑的說：「恩…先去拍個 X 光片好了。」

拍完 X 光片後，醫生指著圖對我說：「根本沒有椎間盤突出，是誰在亂說？你只是拉傷而已，定時服藥 1~2 週就好的差不多了～」

知道只是拉傷的那瞬間，我的腰痛彷彿好了一半。

把文章發表到社群後，反轉再反轉

為了給有在運動的人一些警惕，讓大家知道遇到狀況時有哪些處理方式，我把文章 PO 到社群。

結果沒想到反應及其熱烈…補足許我所不足的醫學知識，像是 X 光看不出椎間盤，只能看到骨頭排列。

所以隔天我又再去了大醫院的復健科看診，並簡述了前兩次診斷的結果，以及網友提及要注意的事項。

醫生聽完後，開始全面性的測試我的活動度、痠痛感，然後說：「那個…你的麻感真的是因為椎間盤突出，你的痛感是因為椎間盤突出後，肌肉為了保護他所以非常緊繃，繼續運動會導致拉傷。」

然後我詢問他：「這個可以照 MRI (核磁共振) 來確認嗎？聽說靠 X 光看不出來。」

醫生回答：「其實 X 光看到的骨頭排列，就大概能做出判斷了，因為骨頭間的縫隙是有邏輯的，像你這一節就不符合邏輯，再結合你的麻感、活動度，基本上就是椎間盤突出無誤。另外，一般來說會照射 MRI 的人，通常是推著輪椅進來的。」

確診後我非常擔心，所以接著詢問：「這會需要 PRP 注射治療嗎？」

醫生回答：「雖然有椎間盤突出與拉傷，但並不嚴重，吃消炎藥與肌肉鬆弛劑，並搭配復健，通常 2~4 週就會康復，接下來就可以運動了，你應該不需要用到 PRP。」

總結：不要完全相信專業人士

我沒想過自己會在 24 小時內遇到 3 個雷包：「健身教練、診所復健科醫師、大醫院腦神經外科醫師」

如果大家未來有請健身教練的打算，請記住一句話：「並不是所有教練都具備專業，證照只是參考。」

以健身來說，每個人的活動度差異極大，如果大家都使用同一套教材，那肯定會有人無法承受。

如果某個動作做兩三下就感受到骨頭在摩擦，腰椎在哀嚎，很有可能這個動作你做錯了，或者不適合你，千萬不要相信越痛越有效。

健身是為了健康，如果跟我一樣造成運動傷害就得不償失了。

另外在醫療上，是存在「誤診」的可能性。

甚至部分不肖業者為了賺錢，會推你根本不需要用到的昂貴藥品，有些使用後搞不好會導致病情加重。

如果遇到運動傷害，還是建議先到大醫院檢查比較完善。

畢竟有些症狀雷同，僅憑經驗有可能會導致誤診錯過治療的黃金時間。

在文章的最後，祝福大家都平安健康；以前覺得平安健康沒什麼，但現在發現平安健康才是一切幸福的基礎。

每當我說自己有健身習慣時，對方總是露出疑惑的表情。

在氣氛逐漸尷尬前，我會連忙補一句：「我是練健康的啦～」

而在今天量完 InBody 後，看著上面慘不忍睹的數據，我開始能理解為什麼別人眼神中充滿懷疑了。

1. 持續做一件事並不會讓你變強 🤷‍♂️

今年是我健身的第 3 年，平均一個禮拜會去健身房 2~3 次，每次約 1.5 小時。

除非確診、備課、趕稿，否則這個規律從未被打破。

但 3 年過去了，我的身材並沒有多大變化，這是為什麼呢？

2. 你有多久沒進步了 🤔

很多人覺得只要持續做某件事，就會成為該領域的專家。

但其實這就是一個笑話，像我在健身半年後，重量就沒有往上提升了（真的是在練健康 😂）。

接下來的 2 年，儘管我維持上健身房的頻率，不過完全沒有任何進步。

3. 如果用工作來舉例 💼

你看看身旁有多少人工作了 10 幾 20 年，能力跟剛入行 1~2 年的新人差不多。

因為他們大概工作 1~2 年就停止成長，接下來只是不斷重複自己熟悉的事務罷了。

就像我健身半年熟悉基礎動作後，接下來 2 年並沒有繼續突破重量一樣。

4. 同期報名的阿伯都可以引體向上了 💪

我也想用「易胖體質、不容易長肌肉」來當藉口。

但在看到同期報名的阿伯都可以引體向上後，我就清楚地意識到：「也許人與人之間存在天賦上的差距，但沒有成長絕對是自己的問題。」

兩年前，阿伯只能在單槓上晃來晃去。

兩年後，阿伯已經可以連續做 10 下引體向上了。

為什麼我會記得這個阿伯？因為我幾乎每次進健身房都會看到他，而且沒頭髮比較有特色。

文章寫到這邊，不禁讓我想到一句話：「大部分人努力程度之低，根本輪不到拼天賦。」

5. 如果把「刻意練習」應用到健身上 💡

在健身的領域中，我已經待在舒適區太久了。

過去，我只是抱持著「有做就好」的心態在健身。

但既然時間都花下去了，為什麼不認真練出個成果？

為了讓成長幅度最大化，除了努力與自律外，讓有經驗的人來指導是最快、最安全的。

所以我請教練幫我規劃課表、設定每個階段對應的目標，並於每次的教練課中，在確保安全的前提下盡可能讓我到達身體的極限。

這次，我想驗證「用對方法」對結果有多大的影響。