# 當休息開始讓你感到罪惡，努力還算是一種美德嗎？

- 作者：林鼎淵（Dean Lin）
- 網址：https://deanlin.net/blog/202610/when-rest-feels-like-guilt/
- 發布：2026-10-11
- 主題：職涯成長
- 標籤：副業、斜槓、過勞、失眠、焦慮
- 摘要：有些人的生活看起來充滿快樂的事，也許不是因為生命中沒有苦難。而是在兩者之間，他選擇了那些更美好的事物與別人分享。

[https://youtu.be/Ydr2JEqOQn4](https://youtu.be/Ydr2JEqOQn4)

從 2023 年出版全台第一本 ChatGPT 應用專書開始，我的人生就像按了加速鍵。

過去沒想過的機會，一口氣全擺在我的眼前：「企業內訓、校園演講、媒體採訪、線上課程、雜誌邀稿。」

那時，是我經營自媒體的第 4 年，所以很清楚這些機會有多難得；一旦錯過，或許這輩子就再也不會遇到了，所以幾乎是用「燃燒生命」的模式在工作。

> 包含假日，我平均每天工作 12 小時；如果把它想像成加班，大概就是每個月加班 180 小時。

但⋯人是有極限的，儘管我很熱愛寫作與講課，也很享受自我成長；但長時間過勞後，我才真正明白：

「不管你對一件事有多麼熱愛，一旦超量了，都會變成毒藥。」

這是一支討論「成長、過勞與休息」的影片，主角除了我，也有身旁的朋友。

如果你正在上班之餘經營副業、自媒體，或打算創業，或許我們的經歷能成為你的借鑑。

> 如果想用「聽」的，可以觀看 YT 喔 👉
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[YouTube 影片：明明已經累到不行，為什麼還是不敢休息？](https://www.youtube.com/watch?v=Ydr2JEqOQn4)

## ① 高效的背後，往往伴隨著過勞

在某次校園演講的 QA 時間，有個老師舉手發問：

「你斜槓這麼多領域，是怎麼平衡工作跟生活的？」

我苦笑著回答：

「其實我幾乎沒有好好休息過，失眠、憂鬱、焦慮，一直困擾著我；儘管表面看起來好像很有效率，但背後，是用透支身體換來的。」

我們常說物以類聚，我身邊也有不少「高效率」的老闆與自媒體經營者。

大家都很會用工具提升效率，但內心卻像一條緊繃的弦，從來沒有真正放鬆過。

聽起來是不是有點反直覺？

這是因為當我們用工具省下時間，就會想用這些多出來的時間，去做更多的事。

對公司、對自媒體來說，這是一個正向循環；但對身體跟精神來說，卻是一個惡性循環。

因為效率提升，就代表你要做更多決策、扛更大的責任。

那些多出來的時間，反而被更深的焦慮、更重的疲憊填滿了。

這邊跟大家分享兩個朋友的故事

### 第一位朋友，原本很瘦

但自從他當了老闆，我就再也約不到他了；不是因為他發達就忘記朋友，而是他忙到連通勤時間，都在趕給客戶的簡報。

創業兩年，他搞定了上百個案子，也胖了將近 30 公斤，每天平均睡不到 4 小時。

從事業來看，他非常成功，一年營業額幾千萬，但這種工作模式能持續多久呢？

### 第二位朋友，原本是「千杯不醉」

他為了把自媒體做大，辭掉穩定的工作，成立個人工作室；但創業一年後，他變成了「一杯就倒」，因為在自負盈虧的高壓下，他的健康早就亮紅燈了。

在別人眼中，這些人都是事業有成、很有能力的人；但只有身邊的人才知道，他們的身體，其實隨時都可能垮掉。

## ② 該睡覺了，但身體很累，腦袋停不下來

全職創業，最大的壓力是「錢」。

收入不穩定，很多款項又要隔好幾個月才入帳，就算營業額高，也可能卡在資金周轉。

而我的選擇，是在有本業的狀態下做副業；因此不會有金錢上的壓力，但「時間」就相對有限。

> 正職的下班後，就是副業的上班前，永遠沒有真正下班的時候。

幾乎每天都忙到凌晨才能休息，但上床，不代表睡得著；不管當天有多累，只要大腦上一刻還在瘋狂運轉，我就沒辦法入睡。

更頭痛的是，躺上床後我反而靈感爆棚，先前想不通的問題，往往在剛有睡意的那一刻，就想通了。

因此我只好爬起來做筆記、錄音，畢竟靈感稍縱即逝；但把想法記下來後，原本累積的睡意，也跟著煙消雲散。

隔天被鬧鐘叫醒，眼睛總是布滿血絲，但我還是會告訴自己：

「再撐一下！未來的我一定會感謝今天的努力。」

然後從冰箱拿一罐能量飲料，一飲而盡。用冰涼的氣泡跟超標的咖啡因，強制開機，讓我有體力面對白天的正職工作。

下班後，繼續寫書、備課。忙到凌晨，躺上床，然後，又是一個睡不著的夜晚，就這樣日復一日。

其實我有嘗試過很多幫助睡眠的方法：

跑步、重訓、氣功、瑜伽、伸展、按摩、頌缽、褪黑激素、貼耳穴⋯

但⋯幾乎沒有用。最後，通常是靠一杯威士忌，讓大腦慢慢放鬆。

對我來說，小酌一杯是給忙碌一整天的自己，一點獎勵。

> 但這不是一個好習慣，因為酒精有成癮性；喝多了，隔天可能宿醉，精神反而更差，身體也會慢慢產生耐受性。
> 所以如果你也有失眠的問題，請尋求專業的醫療協助，不過別忘記，睡眠相關的藥物可能也有依賴性。

如果源頭壓力沒有解決，任何方案都是治標不治本；其實我也很清楚，失眠的主要原因，是我給自己的壓力。

對自己要求嚴格的人，往往會用更極端的手段逼自己。

但自律帶來焦慮，焦慮帶來失眠，失眠帶來憂鬱。

不管是失眠、焦慮還是憂鬱，都會讓人耐心變低、得失心放大、講話帶有攻擊性。

而最後受傷最深的，往往是自己跟身邊最親近的人。

## ③ 捨不得放手，只會讓自己更疲憊

其實我也知道，治療失眠跟焦慮的方法，就是「不要貪心」。

但當時我心裡有一股執念，每次我想放下一切休息，它就會跟我說：

「你很清楚眼前這些機會有多難得，你甘心放棄過去辛苦累積的成果嗎？」

因為我選的賽道是 AI，這是一個變化非常快的主題，只要稍微放慢節奏，過去累積的優勢，很快就會被後來的人超越。

有一位經營自媒體很成功的 KOL 說過一句話：

「你越成功，就越難放手。」

因為害怕失去，心裡會出現一種很強烈的相對剝奪感，這種感覺會一直告訴你：

「如果現在放下，別人就會取代你的位置。」

「曾經擁有的一切，都不再屬於你。」

即使身體已經發出警訊，卻還是被這種想法牢牢困住，也許你曾經聽過這段話：

「只要建立一套賺錢系統，就能永久獲利、享受人生。」

**但這其實是個謊言，只要你的系統被市場證明有效，馬上就會有人做一樣的事，來跟你搶市場。**

拿線上課程來舉例，課程推出後，雖然可以一直賣；**但 9 成以上的營收，都來自有打廣告的前兩個月。**

如果同行看到你的課賣得不錯，很快就會開一個類似的主題來競爭；假如你沒有持續在社群上分享新觀點，很快就會過氣。

這也是經營自媒體很累的原因，在這個注意力稀缺的時代，你只要消失一段時間，就會被大家遺忘。

但人的能量是有極限的，一堂課、一本書、一個產品，常常就把創作者過去累積的知識用光了。

如果你發現，**有些創作者的作品越來越沒新意，其實就是知識的輸入跟不上輸出，卻又逼自己要定時發作品的結果**。

## ④ 學習放下，不是要你放棄

現在回頭看當年的自己，我才明白，那時候透支身體的努力，其實是拿未來的健康，去換眼前的成就。

你問我會不會後悔？

老實講，我不後悔；因為有些事，如果不拚一把，以後可能就再也沒機會了。

但經歷那段失眠、憂鬱、焦慮的日子之後，我也知道自己不可能把握住生命中的每個機會。

有時候，放下一點執念才是最重要的智慧。

不過說起來容易，做起來很難；最煎熬的地方在於，你明明知道自己應該停下來休息，心裡卻又捨不得那些辛苦累積的成果。

所以後來，我換了一個做法。

### 把休息排進行事曆

以前，我的行事曆是先排工作，但現在反過來，先在行事曆，把休息的時間排進去。

> **把休息，當成一個正式的行程；**然後，再安排工作。

這樣一來，行事曆會幫我把關，時間滿了，就是滿了。

不用每次都跟自己拉扯「要不要接」，而這個改變並不是要讓自己從場上消失。

合作還是會接，影片還是會拍；只是換成一個，自己能長期承受的節奏。

人生還很長。活著，就還有機會；走了，再多機會都不屬於你。

> 當壓力超出自己的負荷範圍時，不要忘記，你永遠有選擇的權利。

每個人的人生都是自己選擇而來的，這支影片也只是分享我的心路歷程。

希望大家看完後記住這段話：「不管人生、自媒體、創業，都不是一局定勝負的遊戲；但健康的身體，是最基礎的參賽條件。」

好的，今天的分享就到這邊；如果這篇文章有給你啟發與幫助，可以順手按個讚，把文章分享給需要的朋友。

> 尤其是那個你知道，已經過度努力的朋友。

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延伸閱讀：[工程師下班有約](https://deanlin.net/series/after-office/)

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關於作者：林鼎淵（Dean Lin），台灣的生成式 AI 企業內訓講師、外商資安公司軟體專家，也是生成式 AI 創新學院發起人。出版 7 本書（包含全台第一本 ChatGPT 應用專書），兩度獲得 iThome 鐵人賽佳作，累積上百場授課與顧問經驗。（https://deanlin.net/about/）
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