# 就算所有人都忘了，自己還是會記得

- 作者：林鼎淵（Dean Lin）
- 網址：https://deanlin.net/blog/202406/pull-up-challenge/
- 發布：2024-06-30
- 主題：職涯成長
- 標籤：健身、Workout、Fitness、Challenge、Pull Ups
- 摘要：因為感受到健康出了問題，所以我在今年 1 月 24 日發了一篇祭品文。

因為感受到健康出了問題，所以我在今年 1 月 24 日發了一篇[祭品文](https://www.facebook.com/deanlinbao/posts/pfbid0J59umetggJWcSrGCpH1yfHFD8ydu7tKBMbFbxLU8fddUwfdWNjK2upJ7awZnRvarl)。

如果 6 月 30 日前，體脂沒有降到 16%（當時為 23%）；每多 1%，就從貼文留言抽出 1 位朋友到台北饗食天堂吃飯。

希望藉由「公開預言」的方式，讓自己更容易達成目標。

就讓我用這篇文章來記錄減脂的故事吧。

## 今年 3 月，我覺得自己一定能辦到

今年 3 月初，我的體脂就已經降到 19%。

當時我心想：「這把穩了！」

結果沒想到 3/9 教練課後，我的腰就出問題了（椎間盤突出）；隔天醒來連走路都有困難，接下來好幾周連彎腰都做不到。

過去我從沒想過，穿襪子是一件這麼痛苦的事情。

經歷頻繁的復健與物理治療後，在 4/10 終於能夠利彎腰，醫生也說可以開始運動了。

但回到健身房後，我沮喪地發現自己能做的重量只有受傷前的一半。

而且傷後身體的活動範圍大幅減少，有很多器材不太能做（ex: 坐姿划船、捲腹），不然容易讓傷勢復發。

不過我想：「只要持續努力，至少能回到原本的狀態吧！」

## 我感受到宇宙的惡意

結果才恢復訓練 1 個禮拜，我在 4/17 號晚間突然發高燒。

儘管有到診所拿退燒藥，但這一燒，就燒了 5 天。

最後到大醫院掛號後，於 4/22 號確診肺炎；然後一路吃藥到 5/6 才恢復健康。

在病褟上，我看向腰間的肥肉與手臂鬆弛的肌肉，就算沒有量 inbody，我也很清楚體脂至少回到了年初的 23%。

有些幹話文會跟你說：「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」

但經歷了這麼多事，我覺得孟子說的：「苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為。」更貼近現實。

## 就算註定輸，我還是會用盡全力

我很清楚，要在 1 個多月的時間降 7% 體脂是不太可能的。

但如果動用一些非常規手段，就跟我一開始想獲得「健康」的初衷不吻合。

計畫趕不上變化，很多事你就算用盡全力，也會被意外摧毀。

因此我最後的選擇是「一週至少進健身房 5 次」，並將目標調整為「可以做到引體向上」。

## 我成功拉起了自己

說來慚愧，健身了 3 年，在身體健康的狀態下，我也從來沒有成功做過引體向上。

但在就在 6 月的最後一週，我成功拉起了自己。

對我來說，那一刻，有種救贖的感覺。

到了 6/30，我已經可以穩定做到 3 下引體向上，12 下雙槓臂屈伸。

從影片大家會發現動作不太標準（力量不平衡），但已經讓我無比興奮。

[YouTube 影片：人總有很菜的時候，紀錄一下自己](https://www.youtube.com/watch?v=uoundKe4YSA)

## 但從結果來說，我還是要請人吃飯

前面講了那麼多，你是不是以為我體脂成功降到 16% 了。

很抱歉，故事總是不完美的，下面分享這 5 個月來，我身體組成的變化：

- **體重**：76.1 → 71.1 （下降 5.1 kg）
- **骨骼肌重**：33.0 → 33.1 （上升 0.1 kg）
- **體脂肪重**：17.7 → 12.6 （下降 5.1 kg）
- **體脂率**：23.5 → 17.8 （下降 5.7%）

因距離目標的 16% 還差 1.8%，所以會抽出 1 位朋友（以無條件捨去計算，主辦方擁有最終解釋權），[FB 文章](https://www.facebook.com/deanlinbao/posts/pfbid02aRCvRnr4RZEgLMHexzA8TaLWzNJiEQDsWNLWX4AcDr8SCbEag55jN2iBiD4jXgV9l)。

## 心得：如果年初沒有發文，我應該會放棄健身吧

儘管最後沒有達標，但我很感謝當初的自己。

否則我可能會用「椎間盤突出、發燒、肺炎」來當自己耍廢的藉口，然後當個只會抱怨的人。

但因為年初的發文，這個「公開預言」讓我在身處逆境時，依舊保有前進的動力。

常立志，不如立長志；未來我還是會保持運動習慣，但就不發祭品文了。

延伸閱讀：[每個人都有屬於自己的故事](https://dean-lin.medium.com/list/cd69ca999c7b)

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關於作者：林鼎淵（Dean Lin），台灣的生成式 AI 企業內訓講師、外商資安公司軟體專家，也是生成式 AI 創新學院發起人。出版 7 本書（包含全台第一本 ChatGPT 應用專書），兩度獲得 iThome 鐵人賽佳作，累積上百場授課與顧問經驗。（https://deanlin.net/about/）
引用時請附上原文網址：https://deanlin.net/blog/202406/pull-up-challenge/