# 上個月，我跑了 273 公里！ ── 每個人都有屬於自己的故事

- 作者：林鼎淵（Dean Lin）
- 網址：https://deanlin.net/blog/202402/ran-273-km-in-a-month/
- 發布：2024-02-26
- 主題：職涯成長
- 標籤：馬拉松、Marathon、運動、Jogging、Half Marathon
- 摘要：才剛到門口，保全大哥就小跑過來，自豪的向我分享他的跑步成績。

才剛到門口，保全大哥就小跑過來，自豪的向我分享他的跑步成績。

然後說：「這個月，我準備挑戰渣打半馬，今年的目標是在 100 分內完賽！」

如果沒有附上照片，搞不好大家會覺得這句話是從年輕小伙子口中說出的。

但這位大哥今年快 50 歲了，在去年 7 月恢復跑步的習慣後，近幾週半馬的最佳成績是 1 小時 51 分。

今天，就讓我來分享這位大哥的故事。

## 超熱情的保全大哥

大哥是晚班的保全，他會對每位經過的住戶熱情打招呼，甚至小跑步幫你刷卡按電梯。

說實話，他是我這輩子目前看過最敬業的保全。

畢竟現在已經沒幾個大樓保全能記得所有住戶的外表、姓名、樓層了。

可能是被他的熱情所感染，一般經過櫃檯會快速通關的我，時不時會跟他聊上一兩句。

## 開始跑步後，半年內瘦了 11 公斤

不知從哪天開始，我回家的時候大哥都會跟我分享他今天又跑了幾公里。

幾個月過去了，他的體態肉眼可見的改變，靠規律的運動，他在半年內瘦了 11 公斤。

其實我前幾週會[在 FB 發文](https://www.facebook.com/deanlinbao/posts/pfbid02MsUA1HeLy4FsR1axMGwT8fcMJC9zDh9W5ULdiKXcQmRo8v8NuVNGBpJueCCbSZRul)說 2024/6/31 前體脂率要降到 16%，有很大一部分是受到大哥的激勵。

因為網紅明星的成功會讓人覺得遙不可及，但看到身旁的人有軌跡的持續成長，會讓你產生「我或許也能做到」的想法。

## 怎麼做到的？有秘訣嗎？

說到運動，絕大多數的人都是三分鐘熱度。

但這位大哥已經持續運動超過一年，在聊天的過程中，我總結出以下 3 點：

1. **跟團練習**：我們可以靠熱血連續跑好幾天，但通常無法超過一個月；但如果是跟團練習，你就更容易養成習慣。而且加入團隊後有前輩可以請益，減少新手運動傷害的風險。
2. **規律訓練**：這個跑團每週有固定的訓練行程表，有了行程表，就有更高的機率參與活動；若沒有行程表，當有其他邀約時，運動可能是第一個被移除的。
3. **排名制度**：沒有人一開始就是高手，但透過努力，我們可以逐漸跟上團隊的步伐。排名制度可以給想進步的人有更多成長的動力。

## 我不怕千萬人阻擋，只怕自己投降！

最後，我想借用一下五月天「倔強」的歌詞。

論身體條件，大哥快 50 歲了，而且年輕時還受過大傷。

論工作性質，保全大夜班是日夜顛倒的，而且一次要執勤 12 小時。

種種不利的外在因素都可以成為放棄與懶惰的藉口，但大哥選擇讓身體動起來。

一次又一次，用汗水超越過去的自己。

在故事的最後放上大哥渣打半馬的成績（1 小時 45 分）；儘管沒有破百（1 小時 40 分內），但作為第一次半馬的成績已經非常優秀了（筆者連跑都跑不完）。

保全大哥的故事為我帶來能量，我也希望這篇文章有把能量傳遞給大家。

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關於作者：林鼎淵（Dean Lin），台灣的生成式 AI 企業內訓講師、外商資安公司軟體專家，也是生成式 AI 創新學院發起人。出版 7 本書（包含全台第一本 ChatGPT 應用專書），兩度獲得 iThome 鐵人賽佳作，累積上百場授課與顧問經驗。（https://deanlin.net/about/）
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