# 99% 的人都搞錯了！持續做一件事並不會讓你變強

- 作者：林鼎淵（Dean Lin）
- 網址：https://deanlin.net/blog/202401/deliberate-practice/
- 發布：2024-01-23
- 主題：職涯成長
- 標籤：健身、Workout、刻意練習、Deliberate Practice、Self Discipline
- 摘要：「蛤！你有在健身喔!?」 每當我說自己有健身習慣時，對方總是露出疑惑的表情。 在氣氛逐漸尷尬前，我會連忙補一句：「我是練健康的啦～」 而在今天量完 Inbody 後，看著上面慘不忍睹的數據，我開始能理解為什麼別人眼神中充滿懷疑了。

「蛤 😲 你有在健身喔 😳」

每當我說自己有健身習慣時，對方總是露出疑惑的表情。

在氣氛逐漸尷尬前，我會連忙補一句：「我是練健康的啦～」

而在今天量完 InBody 後，看著上面慘不忍睹的數據，我開始能理解為什麼別人眼神中充滿懷疑了。

  相隔一年量 InBody，我的體脂率從 16.9% 飆升到 23.3% 📈

## 1. 持續做一件事並不會讓你變強 🤷‍♂️

今年是我健身的第 3 年，平均一個禮拜會去健身房 2~3 次，每次約 1.5 小時。

除非確診、備課、趕稿，否則這個規律從未被打破。

但 3 年過去了，我的身材並沒有多大變化，這是為什麼呢？

## 2. 你有多久沒進步了 🤔

很多人覺得只要持續做某件事，就會成為該領域的專家。

但其實這就是一個笑話，像我在健身半年後，重量就沒有往上提升了（真的是在練健康 😂）。

接下來的 2 年，儘管我維持上健身房的頻率，不過完全沒有任何進步。

## 3. 如果用工作來舉例 💼

你看看身旁有多少人工作了 10 幾 20 年，能力跟剛入行 1~2 年的新人差不多。

因為他們大概工作 1~2 年就停止成長，接下來只是不斷重複自己熟悉的事務罷了。

就像我健身半年熟悉基礎動作後，接下來 2 年並沒有繼續突破重量一樣。

## 4. 同期報名的阿伯都可以引體向上了 💪

我也想用「易胖體質、不容易長肌肉」來當藉口。

但在看到同期報名的阿伯都可以引體向上後，我就清楚地意識到：「也許人與人之間存在天賦上的差距，但沒有成長絕對是自己的問題。」

兩年前，阿伯只能在單槓上晃來晃去。

兩年後，阿伯已經可以連續做 10 下引體向上了。

為什麼我會記得這個阿伯？**因為我幾乎每次進健身房都會看到他**，而且沒頭髮比較有特色。

> 文章寫到這邊，不禁讓我想到一句話：「大部分人努力程度之低，根本輪不到拼天賦。」

## 5. 如果把「刻意練習」應用到健身上 💡

在健身的領域中，我已經待在舒適區太久了。

過去，我只是抱持著「有做就好」的心態在健身。

但既然時間都花下去了，為什麼不認真練出個成果？

為了讓成長幅度最大化，除了努力與自律外，讓有經驗的人來指導是最快、最安全的。

所以我請教練幫我規劃課表、設定每個階段對應的目標，並於每次的教練課中，在確保安全的前提下盡可能讓我到達身體的極限。

**這次，我想驗證「用對方法」對結果有多大的影響。**

延伸閱讀：[那些我走過的路與故事](https://deanlin.net/series/my-story/)

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關於作者：林鼎淵（Dean Lin），台灣的生成式 AI 企業內訓講師、外商資安公司軟體專家，也是生成式 AI 創新學院發起人。出版 7 本書（包含全台第一本 ChatGPT 應用專書），兩度獲得 iThome 鐵人賽佳作，累積上百場授課與顧問經驗。（https://deanlin.net/about/）
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